Übungen beim verspannten Nacken

Übungen beim verspannten Nacken

Verspannter Nacken, Rückenschmerzen, lahmes Kreuz – diese Beschwerden gehören heute in den Industrienationen zum Alltag und werden immer häufiger diagnostiziert. Manche Menschen gehen davon aus, dass die Nackenschmerzen ab einem bestimmten Alter vorprogrammiert und fast unentbehrlich sind. Das muss aber nicht der Fall sein: Mit ein paar einfachen Übungen beim verspannten Nacken kann der Nacken trainiert werden. In der Regel helfen relativ simple Übungen beim verspannten Nacken die Schmerzen zu lindern. Doch das Hauptziel von diesen therapeutischen Maßnahmen ist die Vorbeugung. Die meisten Übungen beim verspannten Nacken richten sich in erster Linie auf die Vorbeugung von Nackenschmerzen und Linderung von episodischen Schmerzen. Wird ein chronischer Krankheitsverlauf diagnostiziert, kommen in diesem Fall im Rahmen der Krankengymnastik spezifische Übungen beim verspannten Nacken zum Einsatz.

Die wichtigsten Ursachen von Nackenverspannungen sind: Fehlhaltungen, langes und falsches Sitzen, Skoliose und mangelnde Bewegung. Deshalb richten vorbeugende Übungen beim verspannten Nacken darauf ab, die Nacken-, Schulter- und Rückenmuskulatur durch ausreichende Bewegungsintensität zu stärken und normale Beweglichkeit des Nackens wieder  herzustellen.

Unten werden ganz einfache Übungen beim verspannten Nacken aufgelistet und kurz beschrieben:

• Verschiedene Massagen am Hinterkopf und Nacken: Massieren Sie sich den Muskelansatz im Nacken, am untern Rand Ihres Schädelknochens.
• Dehnung der inneren Unterarmmuskulatur: Den Arm nach vorne ausstrecken (Handfläche nach oben) und mit der anderen Hand die Fingerspitzen nach unten drücken. Führen Sie solche Übungen beim verspannten Nacken mehrmals pro Tag und mindestens 20 Sekunden durch.
• Wenn Sie lange Zeit im Sitzen arbeiten, machen Sie alle 20 Minuten eine kurze Bewegungspause. Dabei können im Stehen die Schultern kreisen oder der Nacken bewegt werden.

Führen diese Übungen beim verspannten Nacken nach einigen Tagen nicht zur Besserung, sollten Sie zum Arzt gehen.