Sport gegen Kopfschmerzen

In der Literatur findet man zahlreiche Vorschläge zur Vorbeugung und Linderung des Kopfschmerzes. Die empfohlene Vorbeugungs- und Heilungsmethoden reichen von der medikamentösen Behandlung bis zur alternativen Ansätzen wie Akupunktur, Psychotherapie und Homöopathie. Neuerdings gewinnt das Thema Sport gegen Kopfschmerzen immer mehr an Bedeutung. Trotzdem bleibt noch die Frage offen, ob Sport gegen Kopfschmerzen überhaupt hilft? Doch die meisten Experten sind einig: 30 Minuten Sporttraining dreimal pro Woche bringt nicht nur Herz und Kreislauf in Schwung, sondern kann auch Kopfschmerzen vorbeugen und sogar akute Spannungskopfschmerzen zu lindern. Besonders geeignet dafür ist ein regelmäßiges Ausdauertraining. Dabei ist aber Vorsicht geboten: Sport gegen Kopfschmerzen wird nicht für alle und nicht bei jeder Art des Schmerzes empfohlen. So kann Sport gegen Kopfschmerzen nicht zur Behandlung einer Migräne-Attacke eingesetzt werden. Dabei können sportliche Aktivitäten die Schmerzen noch verstärken.

Experten empfehlen sowohl den Migräne-Patienten als auch den Personen, die häufig unter Spannungskopfschmerz leiden, regelmäßig Ausdauersport wie Walken, Joggen oder Fahrradfahren betreiben. Dabei wird Sport gegen Kopfschmerzen nicht nur zur Vorbeugung sondern auch gezielt zur Behandlung der Kopfschmerzen verwendet. Neue Studien belegen, dass Ausdauersport schon bereits nach sechs Wochen die Intensität und Dauer von Migräneattacken senken kann. Warum hilft Sport gegen Kopfschmerzen ist aber bislang unklar. Wissenschaftler vermuten, dass durch Training eine verbesserte Durchblutung des Nervensystems, eine optimale Sauerstoffversorgung und die Aktivierung der körpereigenen Schmerzabwehrstoffe erreicht wird. Anderer Erklärungsansatz geht davon aus, dass die  sportlichen Aktivitäten das vegetative Nervensystem beeinflussen und damit den Blutdruck normalisieren. Genau deshalb soll Sport gegen Kopfschmerzen helfen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sport gegen Kopfschmerzen eine wirksame therapeutische Methode darstellt, die besonders effektiv zur Vorbeugung der Kopfschmerzen geeignet ist.

Homöopathie

Die Homöopathie stellt eine wissenschaftlich nicht anerkannte alternativmedizinische Behandlungsmethode dar. Die Homöopathie basiert auf einem Ähnlichkeitsprinzip: „Ähnliches soll durch Ähnliches geheilt werden“. Etwas vereinfachend lässt sich dieses Prinzip in folgender Grundidee zusammenzufassen: ein Homöopathikum muss an Gesunden ähnliche Symptome hervorrufen wie die, an denen der Kranke leidet.

In letzter Zeit findet die Homöopathie immer öfter auch zur Behandlung der Kopfschmerzen den Einsatz. Besonders oft wird die Homöopathie dann eingewendet, wenn die klassische Schmerzmitteltherapie keine positive Wirkung mit sich bringt und/oder wenn der Patient wegen der verschiedenen Gründe keine medikamentöse Behandlung ertragen kann oder will. All das führt dazu, dass immer mehr Betroffene gerade in der Homöopathie Hilfe gegen Kopfschmerzen finden. Diese Therapie stellt eine altennative Methode zur medikamentösen Behandlung dar. Besonders oft werden zur Behandlung der Kopfschmerzen homöopathische Komplexmittel, so genannte Kombinationspräparate verwendet.  Diese Einzelmittel müssen sorgfältig auf das jeweilige Anwendungsgebiet und den einzelnen Patienten abgestimmt werden, um sich optimal in ihrer Wirkung ergänzen zu können. Um die Wirkung der Arzneien zu überprüfen und sie richtig mir einander kombinieren zu können, werden diese Mittel in der Homöopathie mit Hilfe der Arzneimittelprüfung an den gesunden Menschen getestet.  Dabei ist Vorsicht geboten: viele homöopathische Substanzen können giftig und gesundheitsschädlich sein sowie bei falschen Dosierung oder Einwendung ernsthafte Nebenwirkungen verursachen.

Die Beführwörter der Homöopathie behaupten, dass sie nicht nur die akuten Kopfschmerzen und ihre Symptome lindern, sondern auch der ganzen Organismus geheilt sowie genau dort geholfen wird, wo  die Schulmedizin versagt. Allerdings ist Homöopathie eine der meistkritisierten Naturheilmethoden. Kritiker gehen davon aus, dass der Heilungseffekt bei dieser Therapie nur auf so genannten Placeboeffekt beruht.

Progressive Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannung (wird oft auch als Progressive Muskelentspannung nach Jacobson genannt) ist ein Entspannungsmethode, bei der durch die willentliche und bewusste  An- und Entspannen von Muskelgruppen ein Entspannungszustand erricht wird. Dabei werden einige Muskelgruppen in einer bestimmten Reihenfolge zunächst an- und später wieder entspannt. Allgemeines Ziel der progressiven Muskelentspannung ist die weitgehende Verbesserung des körperlichen und seelischen Zustandes der Patienten durch eine Senkung der Muskelspannung. Meisten Anwender können diese Muskelentspannungstechnik relativ schnell lernen und ohne ärztliche Hilfe von zu Hause anwenden. Vielen Menschen gelingt es schon nach kurzer Zeit mit Hilfe von progressiver Muskelentspannung relativ schnell von körperlicher Anspannung auf Entspannung umzuschalten.

Progressive Muskelentspannung kommt u. a. auch bei Spannungskopfschmerz und Migräne zur Anwendung und zeigt sich als eine effektive und risikoarme Vorbeugungsmethode. Ihre Anwendung erlaubt den Patienten mit chronischen Kopfschmerzen sich auf die medikamentösen Vorbeugungsmaßnahmen zu verzichten und sowohl die Zahl der Anfälle als auch ihre Stärke zu reduzieren.

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson wird in drei Hauptschritten durchgeführt.  Zuerst bereitet sich der Patient etwa 30 Minuten im Liegen oder im Sitzen zur Durchführung. Danach folgen die Entspannungsübungen selbst. Dabei werden folgende Muskelpartien  nacheinander an- und entspannt (jeweils ca. 5 Sekunden): Hand, Unterarm, Oberarm (jeweils für eine Seite), Stirn,  Augenpartie, Nase, Mundpartie/Unterkiefer, Nacken, Schultern, Rücken, Bauch, Fuß, Unterschenkel Oberschenkel (jeweils für eine Seite).

Am Ende der progressiven Muskelentspannung sollte ein angenehmer Entspannungszustand ereicht werden, der sogar noch einige Minuten danach andauern kann. Heutzutage ist progressive Muskelentspannung nach Jacobson eine wissenschaftlich anerkannte Muskelrelaxationsmethode, die sogar als ein prophylaktischer Kurs von den gesetzlichen Krankenkassen angeboten werden kann.

Akupunktur gegen Kopfschmerzen

Akupunktur ist ein Teilgebiet der traditionellen chinesischen Medizin und steht für das Erwärmen der Punkte (Moxibustion) und das Einstechen der Nadel in die Akupunkturpunkte.

Akupunktur gegen Kopfschmerzen kann als eine wirksame und risikoarme Alternative zum Einsatz von Schmerzmitteln betrachtet werden. Besonders effektiv ist diese Heilmethode bei der Vorbeugung der Kopfschmerzen. Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen, dass Akupunktur gegen Kopfschmerzen  nicht nur bei leichten, episodischen Kopfschmerzen zum Einsatz kommt, sonder sogar bei chronischen Schmerzen eine deutliche Verbesserung bringen kann. Zahlereiche Studien zeigen eindeutig, dass die langfristige Wirkung einer sechswöchigen Akupunktur mit 10 (Spannungskopfschmerz) bis 11 (Migräne) Akupunkturbehandlungen fast genauso gut wirkt wie eine medikamentöse Kopfschmerzprophylaxe. Einem Bericht des Berufsverbandes Deutscher Internisten zur Folge wird Akupunktur gegen Kopfschmerzen  genau für die Patienten mit chronischen Spannungskopfschmerzen oder regelmäßigen Schmerzen empfohlen. Bei Anwendung der Akupunktur gegen Kopfschmerzen sinkt fast bei jedem zweiten untersuchten Patienten die Zahl der Schmerz-Tage um 50%. Bei Behandlung der Kopfschmerzen mit traditionellen Medikamenten ging die Zahl der Schmerz-Tagen nur bei jedem sechsten so deutlich zurück.

Die Behandlung des Kopfschmerzes erfolgt in Abhängigkeit vom Typ. Dabei kommt Akupunktur gegen Kopfschmerzen sowohl bei der Behandlung des akuten Kopfschmerzes als auch bei seiner Vorbeugung immer öfter zur Anwendung. Zur Prophylaxe des chronischen  Spannungskopfschmerzes wird ein Antidepressivum eingesetzt, dass den Organismus mit zahlreichen Nebenwirkungen belasten kann. Dagegen ist der Einsatz der Akupunktur gegen Kopfschmerzen risikoarm. Sogar wenn der Einsatz der Akupunktur gegen Kopfschmerzen keinen eindeutigen Heileffekt mit sich bringt, kann diese Therapie durch den sog. Plazebo-Effekt trotzdem positiv den körperlichen und geistigen Zustand der Patienten beeinflussen. Heutzutage ist Akupunktur gegen Kopfschmerzen als eine effektive und risikoarme Ergänzung des therapeutischen Konzepts anerkannt und findet immer häufiger praktische Anwendung.

Behandlung von Kopfschmerzen

Behandlung von Kopfschmerzen scheint in meisten Fällen relativ einfach zu sein: man schluckt einfach eine Tablette oder macht es sich auf der Couch bequem. In der Tat verschwinden die Kopfschmerzen schon nach dieser simplen Behandlung oft von alleine. Diese Behandlung von Kopfschmerzen ist insbesondere dann wirksam, wenn die Schmerzen durch Stress, Schlafmangel oder durch Konsum bestimmter Lebensmittel ausgelöst wurden.

Für die Behandlung von Kopfschmerzen, die regelmäßig und dauerhaft auftreten (mindestens 15 Tage im Monat) und in größeren oder kleineren Abständen immer wieder zurückkehren (chronische Kopfschmerzen), reicht die oben genannte Therapie schon nicht aus. Dabei ist eine langfristige Behandlung unter ärztlicher Aufsicht notwendig.

Es wird zwischen primären (Ursache: überreizten Nerven) und sekundären (werden nicht von den überreizten Nerven verursacht) Kopfschmerzen unterschieden. Vaskulärer Kopfschmerz, Spannungs- oder Konversionskopfschmerz werden als primäre Kopfschmerzen bezeichnet. Dabei können für die Behandlung von Kopfschmerzen folgende Verfahren eingesetzt werden:

• Medikamente zur Behandlung von Kopfschmerzen. Das sind zahlreiche Substanzen mit unterschiedlich starker, schmerzstillender Wirkung (z. B. Acetylsalicylsäure, Paracetamol oder Indometacin). Dabei ist Vorsicht geboten: bei einem chronischen Gebrauch von Scherzmedikamenten können Nebenwirkungen auftreten.
• Multimodale Therapie zur Behandlung von Kopfschmerzen. Hat die medikamentöse Therapie keine Wirkung gezeigt und/oder möchte (darf) der Patient keine oder weniger Medikamente nehmen, kommt dann die multimodale Schmerztherapie zum Einsatz.  In diesen Zusammenhang wird oft z. B. die sog. „therapeutische Lokalanästhesie“ genannt. Diese moderne Methode zur Behandlung von Kopfschmerzen erwies sich als sehr effektiv und fast risikolos.

Als weitere alternative Methode zur Behandlung von Kopfschmerzen werden folgende genannt: Homöopathie, Akupunktur, Psychotherapie und Entspannungstraining (autogenes Training, Yoga etc.). Diese Therapien haben sich vor allen als eine wirksame Alternative zur medikamentösen Behandlung von Kopfschmerzen erwiesen.

Bei Kopfschmerzen

Bei Kopfschmerzen wird grundsätzlich die Selbstbehandlung empfohlen, es sei denn das die Schmerzen sehr oft auftreten und die Anfälle ziemlich stark sind. Dabei kann es sich um chronische Kopfschmerzen handeln. Bei Kopfschmerzen diese Art, ist der Arztbesuch fast unentbehrlich.

Bei Kopfschmerzen kann die Selbsthilfe sehr wirksam sein, wenn einige simple Regeln beachtet werden. So werden die Nebenwirkungen der Medikamente so gut wie ausgeschlossen, wenn die Schmerzmittel nicht länger als drei Tage hintereinander und nicht häufiger als zehn Tage pro Monat eingenommen werden. Wird an diese Regel nicht strickt festgehalten, so besteht die Gefahr, dass Patienten einen medikamentenbedingten Kopfschmerz entwickeln. Bei Kopfschmerzen dieser Art hilft eine Umstellung auf andere Arzneien gar nicht. Als einzige geeignete Methode zur Behandlung der medikamentenbedingten Kopfschmerzen wird der Entzug genannt und zwar nur unter der Aufsicht eines Arztes. Bei Kopfschmerzen kann der Neurologe die individuell optimale Kombination aus Vorbeugung und Akutbehandlung zusammenstellen und dadurch die Schmerzen mildern oder vorbeugen.

Deshalb lautet unserer Tipp: Bei Kopfschmerzen und Migräne sollte man zum Neurologen gehen. Sonst besteht die Gefahr, dass Kopfschmerzen chronisch werden und eine Therapie dadurch nur noch schwieriger wird.

Bei Kopfschmerzen sollten sich die Betroffenen nicht nur auf die medikamentöse Behandlung verlassen. Viel wirksamer und effektiver ist eine kombinierte Therapie, die auf folgenden Grundregel basiert: Zur Behandlung der akuten Anfälle könnten Medikamente eingesetzt werden. Zur Prophylaxe der Kopfschmerzen wird Sport, gesunde Lebensweise und das Erlernen verhaltenspsychologischer Maßnahmen empfohlen.

Der wichtigste Tipp bei Kopfschmerzen lautet: die Betroffenen sollten selber ihre persönlichen Auslöser der Kopfschmerzen herausfinden und versuchen diese zu vermeiden. Zu den häufigsten Ursachen der Kopfschmerzen gehören: Störungen des Schlaf- und Wachrhythmus,   Stress, bestimmte Genussmittel (z. B: Alkohol und Tabak), hormonelle Veränderungen bei den Frauen und Wetterumschwung.

Schmerztherapie bei Kopfschmerzen

Schmerztherapie bei Kopfschmerzen wird oft nur mit Einsatz von Schmerzmitteln verbunden und damit gilt sie als ein symptomatischer Behandlungsversuch. Weiterhin können bei regelmäßiger Einnahme von Schmerzmitteln ernsthafte Nebenwirkungen eintreten.

Im Gegensatz dazu  liegt der Schwerpunkt der alternativen Schmerztherapie bei Kopfschmerzen an der Ursache des Schmerzes. Solche Schmerzbehandlungsmethoden kommen dann zum Einsatz, wenn nicht nur die Schmerzen gelindert werden müssen, sondern auch der Einsatz von traditionellen Arzneien mit Nebenwirkungen verbunden sein könnte. Die Spanweite der zum Einsatz kommenden Methoden der modernen Schmerztherapie bei Kopfschmerzen erstreckt sich von traditionellen Medikamenten und Akupunktur bis hin zu Massagen.

Hat die oben genannte Schmerztherapie bei Kopfschmerzen keine Wirkung gezeigt und/oder möchte (darf) der Betroffene keine oder weniger Medikamente nehmen, kommt dann die multimodale Schmerztherapie zum Einsatz.  In diesen Zusammenhang wird oft z. B. die sog. „therapeutische Lokalanästhesie“ genannt. Diese moderne Schmerztherapie bei Kopfschmerzen erwieß sich als sehr effektive und fast risikolose Methode zur Behandlung der Kopfschmerzen.

Einen bewährten Ansatz stellt auch eine komplexe Schmerztherapie bei Kopfschmerzen dar. Diese Therapie geht davon aus, dass die Kopfschmerzen von verschiedenen Faktoren ausgelöst werden können und sie oft unterschiedliche, personenabhängige Begleitsymptome haben. Nur eine komplexe Schmerztherapie kann bei solchen Kopfschmerzen effektiv helfen. Es ist schon mittlerweile bewiesen, dass ausschließlich medikamentöse oder psychotherapeutische Behandlung deutlich geringeren Erfolg haben als komplexe Schmerztherapie bei Kopfschmerzen.

Neben einer medizinischen Behandlung empfiehlt sich auch eine Selbstfürsorge als wirksame Schmerztherapie bei Kopfschmerzen. Es ist wichtig, dass die Betroffenen nicht nur vom Arzt behandelt werden, sondern auch sie selbst Entspannungstechniken (z. B. progressive Muskelentspannung nach Jacobson) anwenden können. Dabei werden einzelne Muskelgruppen bewusst an- und entspannt, wodurch sich ein besseres Gefühl für den Spannungszustand des Körpers einstellt.

Therapie von Kopfschmerzen

In der Literatur wird zwischen folgenden grundsätzlichen Formen der Therapie von Kopfschmerzen  unterschieden:

• Medikamentöse Therapie von Kopfschmerzen. Dabei werden verschiede schmerzstillende Substanzen eingesetzt, vor allem Arzneien aus der Gruppe der nichtsteroidalen Antiphlogistika und Analgetika wie z. B. solche allgemein bekannte Präparate: Acetylsalicylsäure, Paracetamol oder Indometacin. Ihre Wirksamkeit hängt von individuellen Empfindlichkeiten der Betroffenen ab. Allerdings ist der dauerhafte Einsatz von solchen Präparaten mit Nebenwirkungen verbunden.
• Die Therapie von Kopfschmerzen mit Hilfe von Entspannungstraining. Eine solche Therapie von Kopfschmerzen wird als Ergänzung zur schmerzstillenden Medikamentenbehandlung empfohlen.
• Homöopathie und Akupunktur: Diese Therapie von Kopfschmerzen kommt vor allem dann in betracht, wenn die traditionelle Behandlung keine Wirkung hat. In diesem Fall kann eine nichtschulmedizinische Therapie von Kopfschmerzen als Alternative oder Ergänzung zu den traditionellen Behandlungsverfahren eingesetzt werden.
• Psychotherapie kommt genau dann in Betracht, wenn die Ursachen des Kopfschmerzes in unbewussten psychischen Konflikten liegen. Diese Therapie von Kopfschmerzen setzt allerdings die Bereitschaft der Betroffenen voraus, sich seinen eigenen bewussten oder unbewussten Problemen und Konflikten zu stellen.

Sicherlich hängt die Therapie von Kopfschmerzen auch von der Art des Kopfschmerzes ab. So kommen schon seit langem Hausmittel wie z. B. einfache Kältepackungen für den Stirn- und Schläfenbereich bei Spannungskopfschmerzen zum Einsatz. Eine solche Therapie von Kopfschmerzen soll aber nur kurzfristig angewendet werden.

Entspannungsübungen und Massagen sind als bewährte Methoden zur Behandlung von Stress bedingten Kopfschmerzen anerkannt.  Bei Migräne kommt eine Kombination von medikamentösen und nicht medikamentösen Maßnahmen zum Einsatz. Eine solche Form der Therapie von Kopfschmerzen kann nur dann wirksam sein, wenn während einer Attacke der Betroffene in Ruhe bleibt und von solchen Reizfaktoren, wie Geräuschen und Licht isoliert wird.

Hilfe bei Kopfschmerzen

Kopfschmerzen sind in der Bevölkerung sehr häufig. Milliarden werden für Kopfschmerzmedikamente und Kopfschmerzbehandlungen ausgegeben. Doch genauso häufig wie dieses Phänomen in der Bevölkerung auftritt gibt es auch Hilfe bei Kopfschmerzen.

Kopfschmerzen haben in der Regel relativ eindeutige Ursachen, wie z. B. Stress oder auch Verspannungen im Schulter-, Nacken- und Rückenbereich. Hilfe bei Kopfschmerzen sollte man, vor allem bei chronischen oder bei häufigen Schmerzen, nicht unbedingt nur in der Einnahme von Schmerzmitteln suchen. Gute Hilfe bei Kopfschmerzen bezieht sich oft auf die Reduktion von Stress und die Beseitigung von Verspannungen. Bei häufiger vorkommenden Kopfschmerzen ohne wirklich erkennbare Ursachen sollte man einen Arzt aufsuchen, um die Ursachen dafür zu finden und chronische Erkrankungen ausschließen zu können. Wenn die Schmerzen nicht regelmäßig auftreten und nicht zu stark sind, kann man sich bezüglich der Hilfe bei Kopfschmerzen auch über das Internet schlau machen. Hier können Sie eine Vielzahl einfacher und wirkungsvoller Maßnahmen finden. Mann kann über das Internet nicht nur Ratschläge bezüglich Hilfe bei Kopfschmerzen finden, sondern man kann auch rezeptfreie Medikamente schnell und günstig über das Netz beziehen.

Eine weitere Ursache für die Entstehung von Kopfschmerzen ist Flüssigkeitsmangel. Eine wirksame Hilfe bei solchen Kopfschmerzen ist dementsprechend ausreichendes Trinken. Hilfe bei Kopfschmerzen bieten oft auch allgemein bekannte Hausmittel und einfache Verhaltensmuster wie ausreichend Schlaf, Massagen und Entspannungsübungen. Yoga oder autogenes Training sind auch eine wirksame Hilfe bei Kopfschmerzen.  Als generelle Hilfe bei Kopfschmerzen, wird oft eine gesunde und ausgewogene Ernährung sowie eine längerfristige Verhaltensänderung empfohlen.